co pod

[...] złapać powietrze w płuca, nieporównywalnie gorsze warunki od tego co mam na codzień, tym bardziej, ze dochodził mróz i śnieg a pierwszą połowe biegu trzeba bylo pokonywać pod cięzką góre, ale właśnie o to chodziło. Poniedziałek 2 II -Rozruch - 6km - warunki jak poprzedniego dnia -Trening - 1km łagodnego biegu - skipy po śniegu 6xC, 6xA po [...]

[...] taką cipą przegrałem, wszyscy tylko czekali na to jak przegram, w ogole w klubie jestem oceniany za upadki a nie wzloty, chora sytuacja, na dzień dzisiejszy nie mam w nikim podparcia, kiedy mam kryzys... Mogę wygrać 10x ale jak raz przegram to juz przeciez chvjowy jestem Czuje się niedoceniany, nikt nie pamieta, ze na hali robie najlepsze [...]

z tego co wiem 70% complex carbs 30% sugars dobra pojde pod 200 pytanie jeden posilek czy 2? mi bardziej pasuje jeden ewentualnie bedzie 200 gramow platkow i banan i bedzie sie krecic kolo 170 Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-29 17:26:26

Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]

[...] sensowną całość samodzielnie, nie w zadanym ataku, to już mało kto,nawet w naszej zaawansowanej(?)grupie potrafi, bo prawie tego nie trenujemy. Mało parterów i tylko kilka podstawowych schematów obron na glebie. Niby jest duży nacisk na techniki-do znudzenia to samo na kolejnych zajęciach-ale i słaba reakcja jak ktoś systematycznie tą technikę [...]

[...] mu tak bardzo na kasie czy na slawie jak na wyszkoleniu ucznia i jest w tym dobry.Szkoda ze nie macie z nim stazu no ale coz IKMF ma 4 wspol-zalorzycieli i wiele krajow pod soba jedna osoba nie moze byc wszedzie. To miło, ale narazie się nie wybieram do Izraela Czasami wpadają "masterzy" do Polski (byłem swego czasu na treningu [...]

Zaczął się mój 6-ty tydzień diety, o to wymiary: Biust 85 86 84 84 85 +1 pod biustem 80 76 77 +1 74 77 +3 talia 74 72 72 71, 74 +3 obwód na wyskości pępka 88 86 90 +4 88 90 +2 biodra 89 89 91 +2 91, 91 BZ udo w najszerszym miejscu 58 57 59 +2 57 57 BZ łydka 36 36 34 -2 3635 -1 hmm szczerze mówiąc to jak zwykle nie wiem co mam myślec- w sumie [...]

Może ktoś się zlituje i przeczyta litanię 1. Wznosy nóg z leżenia - nie wiem czy to dobrze , że jak opuszczam nogi to kręgosłup odrywa mi się od podłogi , wykonane obowiązkowe powtórzenia 2. Wspięcia na palce - robiłam z hantlami obciążenie : 4,5kgx2 , wykonane obowiązkowe powtórzenia 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 4,5kgx2 , robiłam tak [...]

[...] masz +/- dobrze dobraną (jak staniesz przed sztangą przodem w lekkim rozkroku, tak trochę mniej niż na szerokość bioder, to gryf powinien być na wysokości mostka. Masz wejść pod sztangę na ugiętych nogach i zdjąć ją prostując nogi w kolanach – pracują głównie czwórki. Na moje oko powinnaś wejść mocniej w stojaki – tak gdzieś jeszcze stopą kilka [...]

[...] / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia 10x14,5,15x12kg,15x12kg 8. Pompki w podporze tyłem 8/6/5 Adnotacje: Wczoraj znowu nie zrobiłam treningu tak jak pisałam , zatrułam się czymś i nawet nie wiem czym. W związku z tym odrabiam to dzisiaj i chyba 3 [...]

[...] kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia pod swoje proporcje kończyn bo suwnica narzuca Ci ruch z automatu, przy wersji wolnociężarowej Twoje ciało samo dobierze odpowiedni tor ruchu i najlepszą, najefektywniejszą, [...]

bramkarze: 1.Boruc - niezly sezon w celticu pod koniec tylko zdarzaly mu sie glupie pomylki no i mecz z usa tez zawalil ale mimo to jestem bardziej za nim niz za Dudkiem 2.Dudek - choc po formie ze Stambulu juz nic nie zostalo to jednak przyda sie jego doswiadczenie 3.Kuszczak - mlody zdolny napewno atmosfera mistrzostw zaowocuje w przyszlosci no [...]

Ja się co do treningów nie odnoszę za bardzo bo tu najważniejsze są odczucia w trakcie. Jak czujesz że jest ok, to jest ok :) Z resztą biorąc pod uwagę to że brzuszka praktycznie nie masz to też treningowo jest łatwiej i można sobie na więcej pozwolić, bo to zmiana środka ciężkości i obciążenie w postaci brzucha są utrudnieniem które trzeba wziąć [...]

rion10 U mnie jest inaczej %-) tzn pierwszy raz ćwiczyłem na kacu, siłowo było ok ale oddychać...%-) Co do bólu, ciekawe jest to, że jak biegałem pod czas redukcji to ani raz nie odczuwałem bólu w kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do [...]

rion10 U mnie jest inaczej %-) tzn pierwszy raz ćwiczyłem na kacu, siłowo było ok ale oddychać...%-) Co do bólu, ciekawe jest to, że jak biegałem pod czas redukcji to ani raz nie odczuwałem bólu w kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do [...]

[...] to tylko raz w życiu ale serio, po co? Po co wchodzić w nowe życie z zerem albo nawet debetem na koncie jeśli się na to zapożyczyło? A motocykl to zawsze jest jakaś inwestycja. Popieram. Ja rowniez wolalbym te kase odłożyć na konto i ew. cześć przeznaczyć na jakas podróż. Lub po prostu dołożyć i kupić jakies nowe autko z potworem pod maska %)

[...] ale weź tu zrezygnuj z połowy ćwiczeń %-) Siady zacząłem bardzo delikatnie, zobaczymy jak plecki, ponieważ w poprzednim planie jak miałem wiosło, martwy i siad, to niestety pod koniec planu mocno ale to bardzo czułem plecy, jednak to było za dużo. Nigdy nóg nie opuszczałem i nie będę :-) Też na początku bałem się prędkości, ale im więcej [...]

[...] :-) Nie będę sobie niczego żałował, bo to nie ma sensu, jak i tak przekroczę moje zapotrzebowanie pewnie o "x" razy :-) Rok temu, jak byłem na urlopie 4 dni, to jadłem pod korek przez 4 dni %-)%-) Później tydzień odrabiałem straty i później waga i pas leciały normalnie :-) Jasną sprawą też jest, że byłem już w połowie redukcji, więc takie [...]

[...] Pokrzywka 100% z była z glutenu. Wysypka, która towarzyszy mi od kwietnia, po obniżeniu białka prawię o połowę, antybiotyk, zabiegi i jest mega poprawa, zresztą zobaczycie pod konie redukcji, jak wstawię foty :-) Co do koktajli, to trafne spostrzeżenie, że można tam wiele przemycić, bo czasami smaku nie zmieni, a jednak dostarczymy ubytki [...]

[...] od przedniej krawędzi bocznej części obojczyka i wyrostka barkowego łopatki do guzowatości naramiennej kości ramiennej. Mięsień kruczo-ramienny jest niewielki i leży głęboko pod mięśniem naramiennym i piersiowym większym w przedniej i przyśrodkowej części ramienia. Jego początek znajduje się na wyrostku kruczym łopatki, koniec zaś na powierzchni [...]